Zertifizierte Online-Präventionskurse für Ernährung, Bewegung & Yoga
Gesundheit beginnt mit kleinen, regelmäßigen Schritten. Meine digitalen Präventionskurse unterstützen dich dabei, mehr Bewegung, Entspannung und gesunde Ernährung nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren — flexibel von zu Hause aus und in deinem eigenen Tempo.
Ob 8-Wochen-Programm oder 4-Tage-Kompaktkurs: Alle Kurse sind praxisnah aufgebaut und vermitteln dir wertvolles Wissen, alltagstaugliche Übungen und konkrete Impulse für einen gesünderen Lebensstil. Du findest Angebote aus den Bereichen gesunde Ernährung, Beweglichkeit, Hatha Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga sowie Stressabbau und Regeneration.
Die Kurse richten sich an alle, die aktiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten — präventiv, ganzheitlich und ohne Leistungsdruck. Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, gesunde Routinen aufzubauen, deine körperlichen Ressourcen zu stärken und mehr Balance in deinen Alltag zu bringen.
Als Präventionskurse nach § 20 SGB V können die Kursgebühren von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du eine Bescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse zur Erstattung einreichen kannst. Die genaue Höhe der Kostenübernahme hängt von deiner Krankenkasse ab.
Dieser kompakte Online-Präventionskurs unterstützt dich dabei, deine Beweglichkeit gezielt zu verbessern und körperlichen Beschwerden aktiv vorzubeugen – ganz ohne Geräte und flexibel von zu Hause aus. In kurzen, klar angeleiteten Trainingseinheiten mobilisierst du den gesamten Körper, löst Verspannungen und stärkst deine allgemeine Mobilität für Alltag, Beruf und Freizeit.
Der Kurs ist ideal für alle, die aufgrund beruflicher oder privater Verpflichtungen keinen 8-wöchigen Kurs besuchen können und dennoch gezielt etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Die Übungen sind alltagstauglich, verständlich aufgebaut und können unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel angepasst werden. So lernst du, mit einfachen Bewegungsroutinen mehr Leichtigkeit, Stabilität und Wohlbefinden in deinen Alltag zu bringen.
Als Präventionskurs nach § 20 SGB V steht die Förderung deiner Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und gesundheitlichen Selbstfürsorge im Mittelpunkt. Ziel ist es, präventiv körperlichen Beschwerden entgegenzuwirken und dich zu regelmäßiger, eigenverantwortlicher Bewegung zu motivieren.
Das erwartet dich:
- kompakte Mobility-Einheiten zur Verbesserung der Ganzkörperbeweglichkeit
- einfache Übungen ohne Geräte – flexibel und zuhause umsetzbar
- Mobilisation von Rücken, Schultern, Hüfte, Beinen und gesamter Körperkette
- gezielte Bewegungsimpulse zur Vorbeugung körperlicher Beschwerden
- Förderung von Körperwahrnehmung, Bewegungsqualität und Haltung
- alltagstaugliche Routinen für mehr Mobilität und Wohlbefinden
- begleitendes eBook mit Hintergrundwissen zu jeder Lektion
- ein kompakter Kursaufbau mit 4 Trainingstagen und klarer Übungsstruktur
Dein Mehrwert:
Du erhältst ein effektives, kompaktes Beweglichkeitstraining, das sich leicht in deinen Alltag integrieren lässt – für mehr Mobilität, ein besseres Körpergefühl und eine aktive Vorbeugung körperlicher Beschwerden.
8-Wochen-Programm:
Tiefe Entspannung & Stressabbau - Vinyasa Yoga Kurs
Dieser Vinyasa-Yoga-Kurs lädt dich ein, bewusst im Moment anzukommen, deinen Körper sanft zu mobilisieren und Schritt für Schritt mehr Ruhe, Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln. In fließenden, atemsynchronen Bewegungsabläufen verbindest du Bewegung und Atmung miteinander und stärkst dabei Körperbewusstsein, Stabilität und innere Balance.
Der Kurs eignet sich für alle, die Yoga kennenlernen oder ihre bestehende Praxis vertiefen möchten. Die Übungen werden achtsam angeleitet und bei Bedarf individuell angepasst, sodass sowohl Anfänger:innen als auch Teilnehmende mit ersten Yoga-Erfahrungen gut begleitet werden.
Als Präventionskurs nach § 20 SGB V steht die Förderung deiner Gesundheit im Mittelpunkt. Ziel ist es, Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit zu stärken, Stress abzubauen und einen bewussten Ausgleich zu den Anforderungen des Alltags zu schaffen.
Das erwartet dich:
- fließende Vinyasa-Yoga-Sequenzen in Verbindung mit bewusster Atmung
- Mobilisation, Kräftigung und sanfte Dehnung des gesamten Körpers
- Übungen zur Verbesserung von Körperhaltung, Stabilität und Beweglichkeit
- Atem- und Entspannungsphasen zur Stressreduktion
- achtsame Anleitung mit Anpassungen an individuelle Bedürfnisse
- Impulse, um mehr Ruhe und Körperbewusstsein in deinen Alltag zu integrieren
Dein Mehrwert:
Du gehst aus jeder Stunde mit mehr Klarheit, einem besseren Körpergefühl und dem Gefühl, wieder bei dir angekommen zu sein – bewegt, gestärkt und entspannt.
8-Wochen-Programm:
Dieser Hatha-Yoga-Kurs lädt dich ein, bewusst bei dir anzukommen, deinen Körper achtsam zu bewegen und Schritt für Schritt in mehr Ruhe und Entspannung zu finden. Durch sanfte Körperübungen, bewusste Atmung und wohltuende Entspannungsphasen stärkst du dein Körperbewusstsein, verbesserst deine Beweglichkeit und schaffst einen wertvollen Ausgleich zu den Anforderungen des Alltags.
Der Kurs ist besonders für Anfänger:innen geeignet, aber auch für alle, die ihre Yoga-Grundlagen auffrischen und ihre Praxis achtsam vertiefen möchten. Die Übungen werden ruhig angeleitet und können bei Bedarf mit Hilfsmitteln oder Variationen individuell angepasst werden, sodass du in deinem eigenen Tempo üben kannst.
Im Mittelpunkt steht nicht Leistung, sondern ein bewusster Umgang mit deinem Körper: Du lernst, Spannungen wahrzunehmen, loszulassen und durch regelmäßige Praxis mehr innere Balance, Stabilität und Gelassenheit zu entwickeln.
Das erwartet dich:
- sanfte Hatha-Yoga-Übungen für Mobilisation, Kräftigung und Dehnung
- bewusste Atemübungen zur Zentrierung und Stressreduktion
- achtsame Körperwahrnehmung und Verbesserung der Haltung
- Entspannungsphasen für mehr innere Ruhe und Regeneration
- individuelle Anpassungen für unterschiedliche Bedürfnisse und Möglichkeiten
- Impulse, um mehr Achtsamkeit und Wohlbefinden in deinen Alltag zu integrieren
Dein Mehrwert:
Du gehst aus jeder Stunde mit einem ruhigeren Geist, einem besseren Körpergefühl und neuer Energie – angekommen, bewegt und entspannt.
8-Wochen-Programm:
Dieser Yin-Yoga-Kurs lädt dich ein, bewusst zur Ruhe zu kommen, körperliche Spannungen sanft loszulassen und tiefe Entspannung zu erfahren. In ruhigen, länger gehaltenen Positionen wird der Körper achtsam gedehnt, während Atem, Stille und gezielte Entspannungsimpulse dabei unterstützen, auch mental und emotional abzuschalten.
Yin Yoga wirkt besonders wohltuend als Ausgleich zu einem aktiven, stressreichen Alltag. Durch den Einsatz von Hilfsmitteln wie Blöcken, Kissen und Decken werden die Übungen individuell angepasst, sodass du in deinem eigenen Tempo üben und die Positionen entspannt halten kannst.
Der Kurs eignet sich für Anfänger:innen und Fortgeschrittene, die ihre Beweglichkeit verbessern, ihr Körperbewusstsein stärken und einen sanften Zugang zu innerer Ruhe, Regeneration und Stressabbau finden möchten.
Das erwartet dich:
- ruhige Yin-Yoga-Positionen mit längeren Haltezeiten
- sanfte Mobilisation, Dehnung und Entspannung des Körpers
- achtsame Atem- und Wahrnehmungsübungen
- Einsatz von Hilfsmitteln zur individuellen Anpassung
- Elemente aus Meditation, Achtsamkeit und Entspannungstraining
- abschließende Tiefenentspannung, z. B. Savasana oder Yoga Nidra
- Impulse für mehr Ruhe, Körperbewusstsein und Selbstfürsorge im Alltag
Dein Mehrwert:
Du gehst aus jeder Stunde mit einem Gefühl von Entschleunigung, innerer Ruhe und körperlicher Entlastung – regeneriert, gelöst und wieder mehr bei dir angekommen.
8-Wochen-Programm:
Dieser Kurs ist deine bewusste Auszeit für mehr Ruhe, Entspannung und Regeneration. Mit einer wohltuenden Kombination aus Gentle Hatha Yoga, sanften Yin-Yoga-Elementen, Atemübungen, Achtsamkeitsimpulsen und Yoga Nidra wird dein Körper behutsam mobilisiert und dein Nervensystem dabei unterstützt, Schritt für Schritt zur Ruhe zu kommen.
Im Mittelpunkt steht ein achtsamer, entspannender Umgang mit dir selbst. Sanfte Bewegungen, ruhige Dehnungen und regenerative Entspannungsphasen helfen dir, körperliche Spannungen loszulassen, Stress abzubauen und wieder mehr innere Balance zu finden. Die Übungen werden klar angeleitet und bei Bedarf mit Hilfsmitteln individuell angepasst, sodass du unabhängig von deiner Vorerfahrung gut teilnehmen kannst.
Der Kurs eignet sich für alle, die sich einen ruhigen, regenerierenden Yoga-Kurs wünschen und bewusst Abstand vom Alltag nehmen möchten – körperlich, mental und emotional.
Das erwartet dich:
- sanfte Gentle-Hatha-Yoga-Sequenzen zur Mobilisation und Entspannung
- ruhige Yin-Yoga-Übungen mit längeren Haltezeiten
- Atemübungen zur Beruhigung des Nervensystems
- Achtsamkeits- und Wahrnehmungsübungen für mehr innere Ruhe
- regenerative Tiefenentspannung durch Yoga Nidra
- individuelle Anpassungen durch Hilfsmittel wie Blöcke, Kissen und Decken
- Impulse aus Mental- und Entspannungstraining zur Stressreduktion
Dein Mehrwert:
Du gehst aus jeder Stunde mit mehr Ruhe, einem gelösteren Körpergefühl und neuer mentaler Klarheit – tief entspannt, regeneriert und wieder mehr bei dir angekommen.
8-Wochen-Programm:
Dieser Kurs begleitet dich Schritt für Schritt auf dem Weg zu einer ausgewogenen, alltagstauglichen und nachhaltigen Ernährungsweise. Du erhältst fundiertes Wissen rund um gesunde Ernährung, praktische Empfehlungen für deinen Alltag und konkrete Impulse, um deine Essgewohnheiten bewusster und langfristig gesundheitsförderlich zu gestalten.
Im Mittelpunkt steht nicht Verzicht, sondern ein besseres Verständnis dafür, was deinem Körper guttut und wie du Ernährung einfach, genussvoll und realistisch in deinen Alltag integrieren kannst. Der Kurs motiviert dich dazu, eigenverantwortlich gesunde Entscheidungen zu treffen – passend zu deinem Leben, deinen Bedürfnissen und deinem persönlichen Alltag.
Als Präventionskurs nach § 20 SGB V unterstützt dich dieser Kurs dabei, deine Gesundheitskompetenz zu stärken und nachhaltige Routinen im Bereich Ernährung und Bewegung aufzubauen.
Das erwartet dich:
- fundiertes Wissen zu den Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung
- praktische Orientierung zu Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Fetten, Zucker, Alkohol und Fleischkonsum
- alltagstaugliche Empfehlungen für Einkauf, Planung und Zubereitung
- Impulse für eine pflanzenbetonte und nachhaltige Ernährungsweise
- Unterstützung bei der schrittweisen Umstellung deiner Ernährungsgewohnheiten
- Empfehlungen zum Verzehr und zur bewussten Lebensmittelauswahl
- Materialien wie Wochenpläne, Einkaufsliste, Ernährungsplan und Ernährungstagebuch
- Anregungen für mehr Genuss, Achtsamkeit und Entspannung beim Essen
Dein Mehrwert:
Du erhältst einen klaren, verständlichen und praxisnahen Einstieg in gesunde Ernährung – mit konkreten Tools, die dich dabei unterstützen, neue Gewohnheiten nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren und dich langfristig vitaler, bewusster und besser versorgt zu fühlen.